Jours de jeûne, régimes, programmes de nutrition - quelles méthodes le beau sexe utilise-t-il. Peu parviennent à acquérir une belle silhouette mince en peu de temps et à consolider le résultat obtenu, mais c'est bien réel. Le régime japonais populaire dans le monde entier pendant 14 jours, dont le menu est diversifié et simple, est considéré comme l'un des plus abordables et des plus efficaces. Les femmes japonaises en sont un exemple frappant : elles diffèrent toujours non seulement par leur bonne silhouette et leur bonne santé, mais aussi par leur apparence plus jeune que leur âge. Ils croient que le principal secret de cela est un cours de deux semaines, compilé par des nutritionnistes professionnels.
Quelle est la particularité du régime japonais?
Malgré le fait que le régime s'appelle le pays du soleil levant, il convient aux personnes vivant dans différents pays. On pense que ce système nutritionnel a été développé dans l'une des cliniques de Tokyo et c'est la seule chose qui le rend lié au Japon.
Les principales caractéristiques de tout régime sont le temps pour lequel ils sont conçus et les produits qui sont utilisés pour composer le régime. Le régime japonais appartient à la catégorie des universels : les plats sont très simples et vous pouvez toujours trouver tout ce dont vous avez besoin dans le supermarché ou le magasin de détail le plus proche.
Une caractéristique distinctive de ce régime est la modération en tout : dans l'ensemble des aliments autorisés, la taille des portions et leur contenu calorique.
Règles et principes du régime japonais. Avantages, inconvénients et contre-indications !
Tout régime, comme le jeûne, est un stress important pour tout l'organisme. C'est pourquoi, pour que la perte de poids n'entraîne pas de problèmes de santé et conduise aux résultats souhaités, il est très important de suivre strictement les recommandations et de suivre certaines règles.
Principes de base:
- Préparation obligatoire : attitude positive et repos la veille ;
- Durée - 14 jours ;
- Régime alimentaire : 3 fois par jour ;
- Menu : protéines faibles en calories, faibles en glucides ;
- Résultat : jusqu'à 8 kg en 14 jours ;
- Restrictions : pas plus de 2 fois par an.
Règles et recommandations :
Au cours du régime, le métabolisme change drastiquement, ce qui peut entraîner une légère altération de certaines fonctions corporelles. C'est pourquoi il est très important :
- Respectez strictement le menu recommandé. Vous ne pouvez pas remplacer certains produits par d'autres et vous ne devez pas modifier la quantité d'ingrédients en réduisant ou en augmentant les portions.
- Pendant toute la période du régime, vous devez boire au moins 1, 5 litres d'eau. Autorisé : eau minérale (non gazeuse), bouillie, de source.
- Buvez 200 g (un verre) d'eau tiède chaque matin à jeun.
- L'utilisation de boissons alcoolisées, de sel, de sucre et de produits à base de farine est interdite.
- Le dernier repas est 2-3 heures avant le coucher.
- Du premier jour jusqu'à ce que vous arrêtiez le régime, vous devez prendre une multivitamine.
Avantages et les inconvénients:
- Les avantages de ce régime sont : disponibilité, simplicité et efficacité. Soumis à toutes les règles, le résultat obtenu se maintient pendant plusieurs années.
- Le seul inconvénient d'un cours de perte de poids de deux semaines est la rigueur du régime. La violation de l'une des règles peut entraîner une violation de l'ensemble du cycle. Si pour une raison quelconque vous vous perdez, recommencez à partir du lendemain.
Contre-indications d'utilisation :
Évitez de suivre un régime pendant la grossesse, la puerpéralité ou l'allaitement. À ce stade, le corps féminin a besoin de ressources supplémentaires.
Cette option de perte de poids ne convient pas aux sportifs et aux personnes qui font un travail physique. Étant donné que les produits sont assez faibles en calories, il n'est pas souhaitable de suivre un régime après l'opération et pendant la rééducation.
Les contre-indications comprennent: les maladies cardiaques et rénales chroniques, les troubles gastro-intestinaux, la gastrite, les ulcères.
Un léger inconfort, des maux de tête et une faiblesse générale pendant le régime indiquent que votre corps ne peut pas faire face, et cette option de perte de poids ne vous convient pas. Dans ce cas, le régime doit être arrêté immédiatement.
Création de menus et épicerie.
Avant de commencer un régime, il est conseillé de se soumettre à un examen et de consulter un médecin. S'il n'y a pas de raisons ou de contre-indications, il est temps de commencer à se préparer. Le régime étant assez strict, il est conseillé d'établir un menu à l'avance et d'acheter les produits nécessaires. Cela vous aidera à vous protéger de la tentation de rompre le régime.
Essayez de limiter la quantité de sucreries et d'aliments gras la veille de commencer le régime. Pour faciliter la mise en route, il est conseillé de bien dormir et de se reposer la veille.
Pour que le régime soit encore plus efficace, vous devez être préparé mentalement. Seules les émotions positives et l'humeur positive vous aideront à atteindre les résultats souhaités. Si vous n'êtes pas prêt, reportez le début du régime au lendemain, mais en aucun cas ne vous forcez, sinon tous les efforts seront vains.
Liste des produits requis :
- Filet de poulet (poitrine) - 1 kg.
- Oeuf de poule - 20 pcs.
- Viande non grasse - 1 kg.
- Poisson de mer (tout), filet - 2 kg.
- Citron - 1 pièce
- Chou blanc - 2 pcs.
- Carottes - 3 kg.
- Courgette ou aubergine - 1 kg.
- Jus de tomate (non salé) - 1 l.
- Kéfir - 1 l.
- Tout fruit (sauf raisin et banane) - 1 kg.
- Café noir moulu (grains) - 1 sachet.
- Thé vert sans additifs - 1 sachet.
- Huile d'olive (pressée à froid) - 0, 5 l.
Tous les produits doivent être des légumes de bonne qualité - les produits laitiers frais sont mieux achetés le jour du régime ou à l'avance le soir.
Le café et le thé doivent être naturels, insolubles.
Les légumes peuvent être cuits en n'importe quelle quantité, vous pouvez donc les acheter si nécessaire.
En plus de ces aliments, vous devez avoir beaucoup de liquides dans votre alimentation, une petite quantité de pain de seigle et de fromage à pâte dure est autorisée.
Menu complet pour 14 jours
Assurez-vous de boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner tous les jours, alors préparez-le bien à l'avance. Boire des boissons chaudes sans sucre ; l'ajout de miel et de lait est inacceptable. Pendant la journée, vous pouvez boire de l'eau sans restriction, mais les collations doivent être exclues.
Premier jour
- Petit déjeuner : Une tasse de café ou de thé (sans lait/sucre).
- Déjeuner: eggsufs durs (durs) - 2 pièces. Salade de chou crue ou bouillie à l'huile d'olive - illimité. Jus de tomate - 1 verre. La boisson peut être remplacée par 2 tomates fraîches de taille moyenne.
- Dîner : Filet de poisson (frit / bouilli) - 200 g. Salade de chou fraîche avec de l'huile - pas de limites.
Jour 2
- Petit déjeuner : Café noir naturel, vous pouvez utiliser 1 croûton sans sucre.
- Déjeuner: Poisson bouilli - 200 g, chou frais ou mijoté au beurre.
- Dîner: boeuf bouilli - 100 g, kéfir - 1 verre.
Jour 3
- Petit déjeuner : une tranche de pain de seigle (croûtons), une tasse de café ou de thé.
- Déjeuner : Courgettes frites ou aubergines (illimité).
- Dîner: bœuf bouilli - 200 g, salade de beurre et de chou, œuf à la coque - 2 pièces.
Jour 4
- Petit déjeuner : Salade de carottes (assaisonner avec du jus de citron).
- Déjeuner: poisson bouilli - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 5
- Petit déjeuner : Salade de carottes (assaisonner avec du jus de citron).
- Déjeuner: poisson bouilli - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 6
- Petit déjeuner : Café ou thé.
- Déjeuner : poulet bouilli ; salade de choux et carottes à l'huile végétale.
- Dîner: egguf à la coque (à la coque) - 2 pièces Carottes fraîches - 1 pièce.
Jour 7
- Petit déjeuner : une tasse de thé vert.
- Déjeuner : Bœuf bouilli - 200 g, Fruit - 200 g.
- Dîner : Choisissez l'un des dîners des jours précédents (sauf jour 3).
Jour 8
- Petit déjeuner : Thé vert naturel.
- Déjeuner : Poulet bouilli - 500 g, Salade de carottes et choux frais - à volonté.
- Dîner: œufs durs - 2 pièces Carottes crues à l'huile végétale - 200 g.
Jour 9
- Petit déjeuner : Assaisonner les carottes crues (râpées) avec du jus de citron - 1 pc.
- Déjeuner: Poisson bouilli ou frit - 200 g, jus de tomate - 1 verre.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 10
- Petit déjeuner : Café naturel.
- Déjeuner: œuf à la coque - 1 pc. Carottes à l'huile végétale - 3 pcs.
- Dîner : Fruits - 200 g.
Jour 11
- Petit déjeuner : Café naturel. Croûtons de seigle - 1 pc.
- Déjeuner : aubergine ou courgette (illimité).
- Dîner : Bœuf bouilli - 200 g. Oeuf à la coque - 2 pièces. Chou frais à l'huile végétale - aucune restriction.
Jour 12
- Petit déjeuner : Café nature avec croûtons.
- Déjeuner : Poisson bouilli ou frit - 200 g. Chou frais beurré - illimité.
- Dîner : Bœuf bouilli - 100 g. Kéfir non gras - 1 verre.
Jour 13
- Petit déjeuner : Café naturel.
- Déjeuner: œufs durs - 2 piècesChou bouilli ou cru avec du beurre. Jus de tomate - 1 verre.
- Dîner: Poisson (cuit à la vapeur, bouilli, frit) - 200 g.
Jour 14
- Petit déjeuner : Café naturel.
- Déjeuner : Une portion de poisson bouilli ou frit - 200 g. Chou frais au beurre.
- Dîner : Bœuf bouilli - 200 g. Kéfir - 200 g.
Sortez du régime
Après une restriction alimentaire de deux semaines, il est très important d'arrêter correctement le régime. Cela aidera non seulement à consolider le résultat, mais aidera également le corps à en faire trop en douceur. Pendant 3 à 5 jours, continuez à vous limiter aux sucreries, n'abusez pas des aliments salés et de l'alcool. Introduisez progressivement de nouveaux aliments qui ne figuraient pas au menu diététique, en petites portions.
Comme vous pouvez le constater, le régime japonais classique pendant 14 jours, dont le menu et les règles sont donnés ci-dessus, est un moyen simple et rapide de perdre du poids sans trop d'effort. Il est inoffensif et sans danger pour la santé, cependant, il ne faut pas oublier qu'il sera possible d'effectuer un cycle de perte de poids en 6-7 mois, lorsque votre corps sera enfin plus fort et s'habituera à un nouveau régime.